Профілактика захворювань серця і судин

Малорухливий спосіб життя і інші особливості сучасного життя призвели до того, що профілактика захворювань серця стала необхідністю.
22.06.21

Про основні причини розвитку захворювань серця розповідає Дерій Наталія Валентинівна ЛІКАР КАРДІОЛОГ мобільної клініки DobroDoc+

Фактори ризику розвитку серцево-судинних патологій

1. Шкідливі для здоров'я звички - куріння, вживання алкоголю і напоїв, що містять кофеїн, засмічують судини і викликають їх спазми.
2. Нераціональне харчування, зайва вага - жирна пряна їжа підвищує рівень шкідливого холестерину в крові, який далі утворює бляшки в судинах. Надлишкова маса тіла сприяє гіпертонії, створює надмірне навантаження на серце.
3. Спадкова схильність - якщо в родині були випадки проблем кардіологічного характеру, приділіть більше уваги профілактиці захворювань серця.
4. Статева приналежність - чоловіки більш схильні до серцевих захворювань, ніж жінки.
5. Часті стреси - викиди адреналіну в кров сприяють звуженню судин.
6. Надмірні або недостатні фізичні навантаження.
7. Інфекційні хвороби - мікроорганізми можуть вразити серцево-судинну систему і спровокувати патологічні зміни.

Наслідком цих факторів буває поява наступних симптомів

  • Задишка;
  • Прискорене або уповільнене серцебиття;
  • Біль що віддає у грудній клітці зліва;
  • Набряклість;
  • Стабільне підвищення артеріального тиску, аритмія.

Ці ознаки - привід для консультації у кардіолога

Щоб уникнути тривалого лікування захворювання серця або складної дорогої операції, необхідна профілактика. Це повинно стати не періодичним комплексом заходів, а невід'ємною частиною життя.

Профілактика здорового серця і судин передбачає

  • Уникайте факторів що згубно впливають на серцево-судинну систему - активне і пасивне куріння, прийом наркотичних речовин;
  • Контролюйте свою вагу. Особливо небезпечно відкладення жиру в області талії;
  • Зберегти форму і підтримати здоров'я серця допоможуть правильний раціон харчування і фізична активність.

Харчування

Для профілактики захворювань серця і судин необхідний перехід на здорове харчування. Рекомендується не переїдати, їсти 4 рази на день. Вечеряти бажано не пізніше ніж за три години до сну.

Слід звертати увагу на страви і продукти якими ви харчуєтесь:

  • Обмежте напої з кофеїном, цукор, солодощі, вироби з борошна;
  • Пальмова, кокосова олія, топлене масло, шкідливі для м'язової тканини серця;
  • Уникайте ковбасних виробів, консервів, солінь;
  • Скоротіть споживання алкогольних напоїв;
  • Жирні сорти м'яса замініть пісними: кроликом, індичкою, куркою;
  • Рекомендована кількість солі - 5 г. на день;
  • Введіть в раціон олію з оливи, кунжуту, льону;
  • На столі обов'язково повинні бути присутніми свіжі фрукти і овочі, зелень;
  • Дуже корисні для здоров'я серця курага і родзинки;
  • Майонез в салатах замініть рослинним маслом;
  • Щодня вживайте жменю горіхів;
  • Включіть в меню різні каші, їжте хліб з борошна грубого помелу;
  • Морська риба і морепродукти багаті на корисні омега-3 жирними кислотами;
  • Кисломолочні продукти дадуть організму необхідний кальцій.

Частіше запікайте, відварюйте або готуйте страви на пару, максимально уникаючи смаження в цілях профілактики відкладання холестеринових бляшок на судинах серця. В день випивайте не менше двох літрів рідини. Краще, якщо це буде зелений або трав'яний чай, соки, компоти, мінеральна вода. Газованих напоїв краще уникати, оскільки вони сприяють виведенню кальцію з організму.

Фізичні навантаження

Неактивний спосіб життя так само, як і посилені фізичні навантаження, загрожує розвитком проблем зі здоров'ям. Профілактика захворювань серця і судин включає обов'язковий рух.

Рекомендую такі види занять:

  • Велосипедні прогулянки;
  • Плавання;
  • Ходьба на лижах;
  • Спортивна хода;
  • Лікувальна гімнастика.

Активність повинна бути в задоволення і не викликати перевтоми. Особливо це стосується профілактики захворювань серця у людей похилого віку. Надмірні фізичні навантаження вимотують серцево-судинну систему і шкодять здоров'ю.

Профілактичні заходи в літньому віці

Наближення старості викликає зміни в організмі, які зачіпають і кровоносну систему. Судини стають жорсткими і крихкими, в них утворюються бляшки з холестерину, поступово звужують просвіт коронарних артерій. Кров згущується, сповільнюється її перебіг, внаслідок чого погіршується харчування всіх тканин організму. Зростає ризик утворення тромбів. Консультації у кардіолога кожні півроку - необхідний захід профілактики для серця після 40 і 50 років.

Добре було б проводити такі обстеження:

1. Реєстрація ЕКГ.
2. Біохімічне дослідження крові на ліпідний склад.
3. Контроль згортання крові (коагулограма)
4. Регулярно вимірювати артеріальний тиск.

БЕРЕЖІТЬ СЕРЦЕ ДЛЯ ЛЮБОВІ!